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新闻不重要，看图才是正事第1個動作叫做臂屈伸，這個動作針對的是肱三頭肌的一個訓練，跟繩索下拉訓練相比，臂屈伸的最主要的優點體現在可以幫助鍛煉到肘部和肩部。
新闻不重要，看图才是正事第2個動作叫做頸前深蹲，這個動作對於股四頭肌的鍛煉有著非常明顯的效果，而且它能夠幫助鍛煉到臀肌。
新闻不重要，看图才是正事如果覺得這個動作有一定的難度，也可以用羅馬尼亞硬拉來代替羅馬尼亞硬拉，可以幫助增加臀部肌肉的訓練。
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